Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Alzata laterale a un braccio su panca inclinata

Esercizio di isolamento con manubrio per i deltoidi laterali.

In breve

Primari

Deltoidi laterali

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Alzata laterale (abduzione)

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Sdraiati su un fianco su una panca inclinata con un manubrio in mano. Assicurati che la spalla sia appoggiata alla panca e che il braccio sia disteso attraverso il corpo con il palmo all'altezza dell'ombelico.
2. Tieni il manubrio con il braccio superiore disteso davanti a te, parallelo al pavimento. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo sempre il manubrio parallelo al pavimento, esegui un'alzata laterale. Il braccio deve salire dritto finché punta verso il soffitto. Consiglio: espira durante il movimento. Mantieni il manubrio in posizione e senti la contrazione nelle spalle per un secondo.
4. Inspirando, abbassa il peso attraverso il corpo fino alla posizione di partenza.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.
6. Cambia braccio e ripeti il movimento.

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