Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wznosy bokiem jednorącz w leżeniu na ławce skośnej

Ćwiczenie izolowane z hantlem na boczne aktony barków.

W skrócie

Główne

Boczne aktony barków

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Unoszenie bokiem (odwodzenie)

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Połóż się bokiem na ławce skośnej z hantlem w ręce. Bark ma być dociśnięty do oparcia ławki, a ręka ułożona w poprzek ciała, z dłonią mniej więcej na wysokości pępka.
2. Trzymaj hantel w górnej ręce, wyprostowanej przed sobą równolegle do podłogi. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając hantel cały czas równolegle do podłogi, wykonaj wznos bokiem. Ramię ma wędrować prosto w górę, aż będzie skierowane w sufit. Wskazówka: podczas ruchu rób wydech. Zatrzymaj hantel w tej pozycji i przez sekundę poczuj napięcie w barkach.
4. Z wdechem opuść ciężar w poprzek ciała do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
6. Zmień rękę i powtórz ruch.

Otwórz w aplikacjiZacznij