Chodidlá a členky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Chôdza po pätách

Chôdza po pätách s pritiahnutými špičkami: sila holení a kontrola členkov.

V skratke

Hlavné

Holene (predný píšťalový sval)

Vedľajšie

Chodidlá (klenba a prsty), Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly)

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Dorzálna flexia členka, Rovnováha na jednej nohe

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chodidlá a členky, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene a zdvihni špičky a prednú časť chodidiel od zeme.
2. Choď dopredu po pätách krátkymi krokmi 20–30 metrov.
3. Špičky drž celý čas pritiahnuté a kolená takmer vystreté.
4. Oddýchni si a choď späť. Skús to aj so špičkami vtočenými dnu a potom vytočenými von.

Tipy

• Rob krátke kroky a nezakláňaj sa.
• Na hladkej podlahe pokojne naboso.

Otvoriť v aplikáciiZačať