Pés e tornozelos / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Caminhada nos calcanhares

Andar sobre os calcanhares com a ponta dos pés levantada: força na canela e controle do tornozelo.

Resumo

Primários

Canela (tibial anterior)

Secundários

Pés (arco e dedos), Lateral da perna (fibulares)

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Dorsiflexão do tornozelo, Equilíbrio unipodal

Nível

Iniciante

Tipo

Pés e tornozelos, Isolado (monoarticular), Equilíbrio / instável

Como fazer

1. Fique em pé, ereto, e tire do chão os dedos e a parte da frente dos pés.
2. Caminhe para a frente sobre os calcanhares, com passos curtos, por 20–30 metros.
3. Mantenha a ponta dos pés levantada o tempo todo e os joelhos quase estendidos.
4. Descanse e volte caminhando. Teste com a ponta dos pés virada para dentro e depois para fora.

Dicas

• Dê passos curtos e não incline o corpo para trás.
• Descalço não tem problema em piso liso.

Abrir no appComeçar