Πέλματα & ποδοκνημικές / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Περπάτημα στις φτέρνες

Περπατάς στις φτέρνες με τα δάχτυλα τραβηγμένα πάνω: δύναμη στις κνήμες και έλεγχος της ποδοκνημικής.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κνήμες (πρόσθιος κνημιαίος)

Δευτερεύοντες

Πέλματα (καμάρα & δάχτυλα), Έξω πλευρά κνήμης (περονιαίοι)

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής, Μονοποδική ισορροπία

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πέλματα & ποδοκνημικές, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος και σήκωσε τα δάχτυλα και το μπροστινό μέρος του πέλματος από το έδαφος.
2. Περπάτα μπροστά στις φτέρνες με μικρά βήματα για 20–30 μέτρα.
3. Κράτα τα δάχτυλα τραβηγμένα πάνω όλη την ώρα και τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα.
4. Ξεκουράσου και γύρνα πίσω. Δοκίμασε και με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα μέσα, μετά προς τα έξω.

Συμβουλές

• Κάνε μικρά βήματα και μη γέρνεις πίσω.
• Σε λείο πάτωμα μπορείς και ξυπόλητος.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα