Pies y tobillos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Caminar de talones

Camina sobre los talones con las puntas de los pies levantadas: fuerza en las espinillas y control del tobillo.

De un vistazo

Principales

Tibial (espinillas)

Secundarios

Pies (arco y dedos), Cara externa de la pierna (peroneos)

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Dorsiflexión de tobillo, Equilibrio a una pierna

Nivel

Principiante

Tipo

Pies y tobillos, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, erguido, y despega del suelo los dedos y la parte delantera de los pies.
2. Camina hacia delante sobre los talones con pasos cortos durante 20–30 metros.
3. Mantén las puntas levantadas todo el tiempo y las rodillas casi estiradas.
4. Descansa y vuelve caminando. Prueba también con las puntas hacia dentro y luego hacia fuera.

Consejos

• Da pasos cortos y no te eches hacia atrás.
• Descalzo está bien si el suelo es liso.

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