Füße & Sprunggelenke / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Fersengang

Auf den Fersen gehen, Zehen hochgezogen: Kraft im Schienbein und Kontrolle im Sprunggelenk.

Auf einen Blick

Primär

Schienbeinmuskel (Tibialis)

Sekundär

Füße (Fußgewölbe & Zehen), Äußeres Schienbein (Peroneusmuskeln)

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Fußheben (Dorsalflexion), Einbeiniges Gleichgewicht

Level

Einsteiger

Typ

Füße & Sprunggelenke, Isolation (eingelenkig), Balance / instabil

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin und heb Zehen und Vorfuß vom Boden.
2. Geh mit kleinen Schritten 20–30 Meter auf den Fersen vorwärts.
3. Zehen die ganze Zeit hochgezogen, Knie fast gestreckt.
4. Kurz pausieren, dann zurückgehen. Probier es auch mit nach innen und nach außen gedrehten Zehen.

Tipps

• Kleine Schritte und nicht nach hinten lehnen.
• Auf glattem Boden geht es gut barfuß.

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