Füße & Sprunggelenke / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Tibialis Raise an der Wand

Mit dem Rücken an der Wand die Zehen Richtung Schienbein ziehen: kräftigt die Schienbeinvorderseite fürs Laufen, Bremsen bergab und gegen Schienbeinkantensyndrom.

Auf einen Blick

Primär

Schienbeinmuskel (Tibialis)

Sekundär

Füße (Fußgewölbe & Zehen)

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Fußheben (Dorsalflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Füße & Sprunggelenke, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich mit dem Rücken an eine Wand, die Fersen etwa eine Fußlänge davor.
2. Beine gestreckt lassen und an die Wand zurücklehnen.
3. Zehen und Vorfuß so hoch wie möglich anheben, Fersen am Boden.
4. Kontrolliert absenken und 15–25 Wiederholungen machen, bis die Schienbeine brennen.

Tipps

• Je weiter die Füße von der Wand weg sind, desto schwerer wird es.
• Knie gestreckt und Hüfte an der Wand lassen.

Häufige Fehler

• ✗ Zu früh zu schwer.

  Warum es schadet: Die Schienbeinmuskeln sind klein und schnell gereizt; eine Überlastung kann sich wie ein Schienbeinkantensyndrom anfühlen.

  ✓ Stattdessen: Starte leicht mit 15–25 langsamen Wiederholungen und steigere über Wochen. Dieser Muskel hilft Läufern gegen das Schienbeinkantensyndrom.

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