Piedi e caviglie / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Tibialis raise al muro

Appoggiato con la schiena al muro, sollevi le punte verso gli stinchi: rinforza la parte anteriore della gamba per la corsa, la frenata in discesa e contro la periostite tibiale.

In breve

Primari

Tibiale anteriore

Secondari

Piedi (arco plantare e dita)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Dorsiflessione della caviglia

Livello

Principiante

Tipo

Piedi e caviglie, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Mettiti con la schiena contro un muro e i talloni a circa una lunghezza di piede da esso.
2. Tieni le gambe tese e appoggiati indietro al muro.
3. Solleva le punte e l'avampiede il più in alto possibile, talloni a terra.
4. Scendi con controllo e ripeti per 15–25 ripetizioni, finché gli stinchi non bruciano.

Consigli

• Più i piedi sono lontani dal muro, più diventa difficile.
• Tieni le ginocchia distese e le anche contro il muro.

Errori comuni

• ✗ Caricare troppo, troppo presto.

  Perché fa male: I muscoli della tibia sono piccoli e si irritano facilmente; il sovraccarico può simulare una periostite tibiale.

  ✓ Invece: Parti leggero con 15–25 ripetizioni lente e costruisci nel giro di settimane. Questo muscolo aiuta chi corre a prevenire la periostite.

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