Piedi e caviglie / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Camminata sui talloni

Camminare sui talloni con le punte sollevate: forza del tibiale e controllo della caviglia.

In breve

Primari

Tibiale anteriore

Secondari

Piedi (arco plantare e dita), Esterno della gamba (peronieri)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Dorsiflessione della caviglia, Equilibrio su una gamba

Livello

Principiante

Tipo

Piedi e caviglie, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. In piedi, ben dritto, solleva le punte e l'avampiede da terra.
2. Cammina in avanti sui talloni a piccoli passi per 20–30 metri.
3. Tieni le punte sollevate per tutto il tempo e le ginocchia quasi distese.
4. Riposa, poi torna indietro. Prova anche con le punte rivolte verso l'interno, poi verso l'esterno.

Consigli

• Fai passi corti e non sbilanciarti indietro.
• Su un pavimento liscio va bene anche a piedi nudi.

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