Pieds & chevilles / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Marche sur les talons

Marche sur les talons, pointes de pied relevées : force des tibias et contrôle de la cheville.

En bref

Principaux

Tibias (tibial antérieur)

Secondaires

Pieds (voûte plantaire & orteils), Extérieur des jambes (péroniers)

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Flexion dorsale de cheville, Équilibre sur une jambe

Niveau

Débutant

Type

Pieds & chevilles, Isolation (monoarticulaire), Équilibre / instable

Comment le faire

1. Tiens-toi droit et décolle les orteils et l’avant des pieds du sol.
2. Avance sur les talons à petits pas sur 20–30 mètres.
3. Garde les pointes relevées tout du long et les genoux presque tendus.
4. Récupère, puis reviens. Essaie aussi pointes tournées vers l’intérieur, puis vers l’extérieur.

Conseils

• Fais de petits pas et ne te penche pas en arrière.
• Pieds nus, c’est très bien sur un sol lisse.

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