Chodidla a kotníky / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Chůze po patách

Chůze po patách s přitaženými špičkami: síla holení a kontrola kotníků.

Ve zkratce

Hlavní

Holeně (přední holenní sval)

Vedlejší

Chodidla (klenba a prsty), Vnější strana holení (peroneální svaly)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Dorzální flexe kotníku, Rovnováha na jedné noze

Úroveň

Začátečník

Typ

Chodidla a kotníky, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Postav se vzpřímeně a zvedni špičky a přední část chodidel od země.
2. Jdi dopředu po patách krátkými kroky 20–30 metrů.
3. Špičky drž celou dobu přitažené a kolena téměř natažená.
4. Odpočiň si a jdi zpátky. Zkus to i se špičkami vtočenými dovnitř a pak vytočenými ven.

Tipy

• Dělej krátké kroky a nezakláněj se.
• Na hladké podlaze klidně naboso.

Otevřít v aplikaciZačít