Stopy i kostki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Chód na piętach

Chodzenie na piętach z palcami uniesionymi w górę: siła goleni i kontrola kostek.

W skrócie

Główne

Piszczelowy przedni (golenie)

Pomocnicze

Stopy (łuk i palce), Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Zgięcie grzbietowe stopy, Równowaga na jednej nodze

Poziom

Początkujący

Typ

Stopy i kostki, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Stań prosto i unieś palce oraz przód stóp z podłogi.
2. Idź do przodu na piętach krótkimi krokami przez 20–30 metrów.
3. Cały czas trzymaj palce uniesione, a kolana prawie proste.
4. Odpocznij i wróć. Spróbuj też z palcami skierowanymi do środka, a potem na zewnątrz.

Wskazówki

• Rób krótkie kroki i nie odchylaj się do tyłu.
• Na gładkiej podłodze można boso.

Otwórz w aplikacjiZacznij