Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Výskoky na box (opakované)

Výbušný cvik s lavičkou na hamstringy, pomáhajú odťahovače a priťahovače bedier a lýtka.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Sedacie svaly, Kvadricepsy

Vybavenie

Lavička

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Zaujmi uvoľnený postoj čelom k boxu alebo plošine približne na dĺžku paže. Paže maj dole pri tele a nohy mierne pokrčené.
2. S pomocou paží pri úvodnom odraze vyskoč hore a dopredu a dopadni oboma chodidlami súčasne na box alebo plošinu.
3. Okamžite zoskoč alebo zíď späť na pôvodné miesto; potom postupnosť opakuj.

Časté chyby

• ✗ Príliš vysoký box, dopad do hlbokého drepu.

  Prečo to bolí: Dopad zaťažuje kolená v hlbokej flexii a nevydarený skok odrie holene.

  ✓ Namiesto toho: Zvoľ box, na ktorý dopadneš s bedrami nad kolenami, v rovnakej polohe ako pri odraze.

• ✗ Zoskakovanie z vysokého boxu pri sériách.

  Prečo to bolí: Opakované zoskoky vytvárajú veľké dopadové sily na Achilove šľachy a kolená.

  ✓ Namiesto toho: Zostúp dole krokom a potom sa nastav na ďalší skok.

Otvoriť v aplikáciiZačať