Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Výskok na box spredu

Výbušný cvik s lavičkou na hamstringy, pomáhajú odťahovače a priťahovače bedier a lýtka.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Sedacie svaly, Kvadricepsy

Vybavenie

Lavička

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Začni s boxom vhodnej výšky 30-60 cm pred sebou. Postav sa s chodidlami na šírku ramien. To je východisková poloha.
2. Urob krátky drep ako prípravu na výskok a paže švihni za seba.
3. Z tejto polohy sa odraz, vystri bedrá, kolená a členky a vyskoč čo najvyššie. Paže švihni dopredu a hore.
4. Dopadni na box s pokrčenými kolenami a náraz pohlť nohami. Z boxu môžeš zoskočiť späť na zem, ale radšej zostúp po jednej nohe.

Časté chyby

• ✗ Príliš vysoký box, dopad do hlbokého drepu.

  Prečo to bolí: Dopad zaťažuje kolená v hlbokej flexii a nevydarený skok odrie holene.

  ✓ Namiesto toho: Zvoľ box, na ktorý dopadneš s bedrami nad kolenami, v rovnakej polohe ako pri odraze.

• ✗ Zoskakovanie z vysokého boxu pri sériách.

  Prečo to bolí: Opakované zoskoky vytvárajú veľké dopadové sily na Achilove šľachy a kolená.

  ✓ Namiesto toho: Zostúp dole krokom a potom sa nastav na ďalší skok.

Otvoriť v aplikáciiZačať