Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Preskoky boxov

Výbušný cvik s lavičkou na hamstringy, pomáhajú odťahovače a priťahovače bedier a lýtka.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Sedacie svaly, Kvadricepsy

Vybavenie

Lavička

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Budeš potrebovať niekoľko boxov zoradených približne 2,5 m od seba.
2. Začni čelom k prvému boxu s jednou nohou mierne za druhou.
3. Odraz sa zadnou nohou a snaž sa dostať bedrá čo najvyššie.
4. Hneď po dopade na box vyháňaj druhú nohu dopredu a hore, aby si získal výšku a vzdialenosť, a odraz sa z boxu. Medzi prvé dva boxy dopadni na tú istú nohu, ktorá dopadla na prvý box.
5. Potom prejdi k ďalšiemu boxu a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Dopad na päty a záklon.

  Prečo to bolí: Cvičenia majú učiť rýchle, pružné kontakty; ťažký dopad zaťažuje holene a kolená.

  ✓ Namiesto toho: Drž sa vzpriamene s miernym náklonom vpred a dopadaj zľahka pod bedrami na brušká chodidiel.

• ✗ Robiť ich unavený, na konci tréningu.

  Prečo to bolí: V únave sa nacvičuje zlá technika a stúpa riziko natiahnutia.

  ✓ Namiesto toho: Rob abecedu čerstvý, po rozcvičení a pred hlavným behom.

Otvoriť v aplikáciiZačať