Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přeskoky beden

Výbušný cvik s lavičkou na hamstringy, s dopomocí abduktorů a adduktorů kyčle a lýtek.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Abduktory kyčle (střední hýžďový sval), Adduktory, Lýtka, Hýžďové svaly, Kvadricepsy (přední stehna)

Vybavení

Lavice

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

1. Budeš potřebovat několik beden postavených za sebou zhruba 8 stop od sebe.
2. Začni čelem k první bedně s jednou nohou mírně za druhou.
3. Odraz se ze zadní nohy a snaž se dostat boky co nejvýš.
4. Ihned po dopadu na bednu vyžeň druhou nohu dopředu a nahoru, abys získal výšku a vzdálenost, a odraz se z bedny. Dopadni mezi první dvě bedny na stejnou nohu, která dopadla na první bednu.
5. Pak vykroč k další bedně a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Dopad na paty a záklon.

  Proč to bolí: Abeceda má učit rychlé, pružné kontakty; těžké dopady zatěžují holeně a kolena.

  ✓ Místo toho: Drž se vzpřímeně s lehkým náklonem vpřed a dopadej lehce pod boky na bříška chodidel.

• ✗ Dělat ji unavený, na konci tréninku.

  Proč to bolí: Nacvičuje se špatná technika v únavě a roste riziko natržení.

  ✓ Místo toho: Abecedu dělej svěží, po rozcvičení a před hlavním během.

Otevřít v aplikaciZačít