Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Skoky s přitažením kolen

Explozivní cvik vlastní vahou na hamstringy, s dopomocí abduktorů kyčle, adduktorů a lýtek.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Abduktory kyčle (střední hýžďový sval), Adduktory, Lýtka, Hýžďové svaly, Kvadricepsy (přední stehna), Flexory kyčle

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Skok / plyometrie, Flexe kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Začni v pohodlném stoji s mírně pokrčenými koleny. Ruce drž před sebou ve výši hrudníku, dlaně dolů a konečky prstů u sebe. To je výchozí poloha.
2. Rychle se spusť do čtvrtdřepu a okamžitě vystřel nahoru. Přitáhni kolena k hrudníku a zkus se jimi dotknout dlaní.
3. Vyskoč co nejvýš s koleny nahoře a pak dobře dopadni: znovu natáhni nohy a náraz ztlum opětovným pokrčením kolen.

Časté chyby

• ✗ Přitahování kolen kulacením zad.

  Proč to bolí: Dopad probíhá se sbalenou páteří a špatným postavením kolen.

  ✓ Místo toho: Nejdřív vyskoč vysoko, pak přitáhni kolena k hrudníku a dopadni se vzpřímeným trupem.

Otevřít v aplikaciZačít