Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyskok z przyciągnięciem kolan

Ćwiczenie eksplozywne z własnym ciężarem ciała na dwugłowe uda, z pomocą odwodzicieli bioder, przywodzicieli i łydek.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Odwodziciele bioder (pośladkowy średni), Przywodziciele, Łydki, Pośladki, Czworogłowe uda, Zginacze bioder

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria, Zgięcie biodra

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań swobodnie z lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj dłonie przed sobą na wysokości klatki piersiowej, wnętrzem w dół, z palcami złączonymi. To pozycja wyjściowa.
2. Szybko zejdź do ćwierćprzysiadu i od razu eksplozywnie wyskocz w górę. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, próbując dotknąć nimi dłoni.
3. Skacz jak najwyżej, unosząc kolana, a następnie wyląduj pewnie, ponownie prostując nogi i amortyzując lądowanie przez ponowne ugięcie kolan.

Częste błędy

• ✗ Podciąganie kolan przez zaokrąglanie pleców.

  Dlaczego szkodzi: Lądowanie odbywa się ze zwiniętym kręgosłupem i złym ustawieniem kolan.

  ✓ Zamiast tego: Najpierw wyskocz wysoko, potem przyciągnij kolana do klatki i ląduj z wyprostowanym tułowiem.

Otwórz w aplikacjiZacznij