Gambe / Principiante / Multiarticolare

Salto a ginocchia al petto

Un esercizio esplosivo a corpo libero per i femorali, con l'aiuto di abduttori, adduttori e polpacci.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Abduttori dell'anca (medio gluteo), Adduttori, Polpacci, Glutei, Quadricipiti, Flessori dell'anca

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Salto / pliometria, Flessione dell'anca

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Parti in piedi in posizione comoda con le ginocchia leggermente piegate. Tieni le mani davanti a te, palmi in giù e punte delle dita a contatto, all'altezza del petto. Questa è la posizione di partenza.
2. Scendi rapidamente in un quarto di squat e scatta subito verso l'alto. Porta le ginocchia verso il petto, cercando di toccare i palmi delle mani.
3. Salta il più in alto possibile sollevando le ginocchia, poi assicurati di atterrare bene distendendo di nuovo le gambe e assorbendo l'impatto lasciando piegare le ginocchia.

Errori comuni

• ✗ Tirare su le ginocchia arrotondando la schiena.

  Perché fa male: L'atterraggio avviene con la colonna curva e un cattivo allineamento delle ginocchia.

  ✓ Invece: Prima salta in alto, poi porta le ginocchia al petto, e atterra con il busto verticale.

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