Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Výskok s pritiahnutím kolien

Výbušný cvik vlastnou váhou na hamstringy, pomáhajú odťahovače a priťahovače bedra a lýtka.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Sedacie svaly, Kvadricepsy, Flexory bedier

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Skok / plyometria, Flexia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa pohodlne s mierne pokrčenými kolenami. Ruky drž pred sebou vo výške hrudníka, dlane dole a končeky prstov spolu. To je východisková poloha.
2. Rýchlo sa spusti do štvrťdrepu a okamžite vybuchni nahor. Kolená ťahaj k hrudníku a snaž sa nimi dotknúť dlaní.
3. Vyskoč čo najvyššie so zdvihnutými kolenami a potom bezpečne dopadni – znova vystri nohy a náraz stlm opätovným pokrčením kolien.

Časté chyby

• ✗ Priťahovanie kolien guľatením chrbta.

  Prečo to bolí: Dopad prebieha so zvinutou chrbticou a zlým postavením kolien.

  ✓ Namiesto toho: Najprv vyskoč vysoko, potom pritiahni kolená k hrudníku a dopadni so vzpriameným trupom.

Otvoriť v aplikáciiZačať