Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Výskok na bednu (opakovaný)

Výbušný cvik s lavičkou na hamstringy, s dopomocí abduktorů a adduktorů kyčle a lýtek.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Abduktory kyčle (střední hýžďový sval), Adduktory, Lýtka, Hýžďové svaly, Kvadricepsy (přední stehna)

Vybavení

Lavice

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zaujmi uvolněný postoj čelem k bedně nebo plošině zhruba na délku paže. Paže podél těla, nohy mírně pokrčené.
2. S pomocí paží pro první odraz vyskoč nahoru a dopředu a dopadni oběma chodidly současně na bednu nebo plošinu.
3. Okamžitě seskoč nebo sestup zpět na původní místo; pak sekvenci opakuj.

Časté chyby

• ✗ Příliš vysoká bedna, dopad do hlubokého dřepu.

  Proč to bolí: Dopad zatěžuje kolena v hluboké flexi a nepovedený skok sedře holeně.

  ✓ Místo toho: Zvol bednu, na kterou dopadneš s boky nad koleny, ve stejné poloze jako při odrazu.

• ✗ Seskakování z vysoké bedny v sérii.

  Proč to bolí: Opakované seskoky vytvářejí velké dopadové síly na Achillovy šlachy a kolena.

  ✓ Místo toho: Sestup dolů a před dalším skokem se znovu nastav.

Otevřít v aplikaciZačít