Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přeskoky překážek

Explozivní cvik vlastní vahou na hamstringy, s dopomocí abduktorů a adduktorů kyčle a lýtek.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Abduktory kyčle (střední hýžďový sval), Adduktory, Lýtka, Hýžďové svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav řadu překážek nebo jiných nízkých bariér s rozestupy pár stop.
2. Postav se před první překážku s chodidly na šířku ramen. To je výchozí poloha.
3. Začni skokem snožmo přes první překážku, při skoku švihni oběma pažemi.
4. Dopad ztlum pokrčením kolen a hned se odraz k přeskoku další překážky. Pokračuj, dokud nepřeskočíš všechny překážky.

Časté chyby

• ✗ Dopad na tuhé nohy nebo s koleny bortícími se dovnitř.

  Proč to bolí: Tuhé nebo valgózní dopady zatěžují přední zkřížený vaz, patelární vaz a Achillovu šlachu.

  ✓ Místo toho: Dopadej měkce na bříška chodidel, kolena nad špičkami a boky dozadu. Než přidáš výšku, zvládni dopady.

• ✗ Příliš mnoho kontaktů příliš brzy.

  Proč to bolí: Šlachy se adaptují pomaleji než svaly; vysoký objem vede k tendinopatii (skokanské koleno, Achillova šlacha).

  ✓ Místo toho: Začni se zhruba 40–60 kontakty chodidel za trénink dvakrát týdně a přidávej pomalu. Mezi tréninky nech 48 hodin.

Otevřít v aplikaciZačít