Push press s dvoma kettlebellmi — východisková poloha
Začiatok
Push press s dvoma kettlebellmi — koncová poloha
Koniec

Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Push press s dvoma kettlebellmi

Výbušný cvik s kettlebellom na predné a bočné ramená, pomáhajú lýtka, kvadricepsy a triceps.

V skratke

Hlavné
Predné ramená, Bočné ramená
Vedľajšie
Lýtka, Kvadricepsy, Triceps
Vybavenie
Kettlebell
Pohybový vzor
Tlak nad hlavu
Úroveň
Mierne pokročilý
Typ
Ramená, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

  1. Premiestni dva kettlebelly k ramenám.
  2. Podrepni o niekoľko centimetrov a rýchlo pohyb obráť. Využi švih z nôh na vyhnanie kettlebellov nad hlavu.
  3. Keď sú kettlebelly zamknuté nad hlavou, spusť ich k ramenám a opakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — hlavný (Spredu)Bočné ramená — hlavný (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy — vedľajší (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka — vedľajší (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená — hlavný (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — vedľajší (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka — vedľajší (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Predné ramená, Bočné ramená
  • Vedľajšie: Lýtka, Kvadricepsy, Triceps

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.