Push press avec deux kettlebells — position de départ
Départ
Push press avec deux kettlebells — position finale
Fin

Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Push press avec deux kettlebells

Un exercice explosif au kettlebell pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des mollets, des quadriceps et des triceps.

En bref

Principaux
Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux
Secondaires
Mollets, Quadriceps, Triceps
Matériel
Kettlebell
Schéma moteur
Poussée verticale
Niveau
Intermédiaire
Type
Épaules, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

  1. Épaule deux kettlebells.
  2. Descends de quelques centimètres en squat et inverse rapidement le mouvement. Utilise l'élan des jambes pour propulser les kettlebells au-dessus de la tête.
  3. Une fois les kettlebells verrouillés, redescends-les aux épaules et répète.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs — principal (Face)Deltoïdes latéraux — principal (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps (Face)Avant-bras & poigne (Face)Abdominaux (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps — secondaire (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets — secondaire (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux — principal (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps — secondaire (Dos)Avant-bras & poigne (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets — secondaire (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux
  • Secondaires : Mollets, Quadriceps, Triceps

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.