Push press se dvěma kettlebelly — výchozí poloha
Start
Push press se dvěma kettlebelly — konečná poloha
Konec

Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Push press se dvěma kettlebelly

Výbušný cvik s kettlebelly na přední a boční ramena, s dopomocí lýtek, kvadricepsů a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní
Přední ramena, Boční ramena
Vedlejší
Lýtka, Kvadricepsy (přední stehna), Triceps
Vybavení
Kettlebell
Pohybový vzor
Tlak nad hlavu
Úroveň
Mírně pokročilý
Typ
Ramena, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

  1. Přemísti dva kettlebelly k ramenům.
  2. Podřepni o pár palců a rychle změň směr. Setrvačností z nohou vyžeň kettlebelly nad hlavu.
  3. Jakmile máš kettlebelly propnuté nad hlavou, spusť je k ramenům a opakuj.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena — hlavní (Zepředu)Boční ramena — hlavní (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) — vedlejší (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka — vedlejší (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena — hlavní (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps — vedlejší (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka — vedlejší (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Přední ramena, Boční ramena
  • Vedlejší: Lýtka, Kvadricepsy (přední stehna), Triceps

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.