Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Push press με δύο kettlebell

Εκρηκτική άσκηση με kettlebell για τους πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των γαμπών, των τετρακεφάλων και των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Κάνε clean με δύο kettlebell μέχρι τους ώμους.
2. Κάτσε λίγα εκατοστά προς τα κάτω και αντίστρεψε γρήγορα την κίνηση. Χρησιμοποίησε την ορμή από τα πόδια για να σπρώξεις τα kettlebell πάνω από το κεφάλι.
3. Μόλις τα χέρια κλειδώσουν, κατέβασε τα kettlebell στους ώμους και επανάλαβε.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα