Push press com dois kettlebells — posição inicial — Início

Push press com dois kettlebells — posição final — Fim

Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Push press com dois kettlebells

Um exercício explosivo com kettlebell para o deltoide anterior e o deltoide lateral, com auxílio de panturrilhas, quadríceps e tríceps.

Resumo

Primários: Deltoide anterior, Deltoide lateral
Secundários: Panturrilhas, Quadríceps, Tríceps
Equipamento: Kettlebell
Padrão de movimento: Empurrada acima da cabeça
Nível: Intermediário
Tipo: Ombros, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

Faça o clean de dois kettlebells até os ombros.
Agache alguns centímetros e inverta o movimento rapidamente. Use o impulso das pernas para levar os kettlebells acima da cabeça.
Quando os kettlebells estiverem travados no alto, desça-os até os ombros e repita.

Abrir no app Começar

Músculos trabalhados

FrenteCostas

Primários: Deltoide anterior, Deltoide lateral
Secundários: Panturrilhas, Quadríceps, Tríceps

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

Yoga75%Chaturanga e cachorro olhando para baixo, Inversões e equilíbrios sobre os braços
Força geral (corpo inteiro)67%Membros superiores
Boxe e socos35%
Borboleta27%
Vôlei (salto e ataque)23%
Basquete (salto e corte)22%Arremesso e contato

Exercícios parecidos

Fotos e instruções: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domínio público.