Push press con due kettlebell — posizione iniziale
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Push press con due kettlebell — posizione finale
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Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Push press con due kettlebell

Un esercizio esplosivo con kettlebell per deltoidi anteriori e laterali, con l'aiuto di polpacci, quadricipiti e tricipiti.

In breve

Primari
Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali
Secondari
Polpacci, Quadricipiti, Tricipiti
Attrezzatura
Kettlebell
Schema motorio
Spinta sopra la testa
Livello
Intermedio
Tipo
Spalle, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

  1. Porta due kettlebell alle spalle con un clean.
  2. Scendi di qualche centimetro in squat e inverti rapidamente il movimento. Usa lo slancio delle gambe per spingere i kettlebell sopra la testa.
  3. Una volta bloccati i kettlebell in alto, abbassali alle spalle e ripeti.

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Muscoli coinvolti

Collo (Fronte)Trapezio superiore (Fronte)Deltoidi anteriori — primario (Fronte)Deltoidi laterali — primario (Fronte)Pettorali (Fronte)Dentato anteriore (Fronte)Bicipiti (Fronte)Avambracci e presa (Fronte)Addominali (Fronte)Obliqui (Fronte)Flessori dell'anca (Fronte)Quadricipiti — secondario (Fronte)Adduttori (Fronte)Tibiale anteriore (Fronte)Polpacci — secondario (Fronte)Esterno della gamba (peronieri) (Fronte)Piedi (arco plantare e dita) (Fronte)Collo (Retro)Trapezio superiore (Retro)Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore) (Retro)Deltoidi posteriori (Retro)Deltoidi laterali — primario (Retro)Cuffia dei rotatori (Retro)Dorsali (Retro)Lombari (erettori spinali) (Retro)Tricipiti — secondario (Retro)Avambracci e presa (Retro)Abduttori dell'anca (medio gluteo) (Retro)Glutei (Retro)Femorali (ischiocrurali) (Retro)Adduttori (Retro)Polpacci — secondario (Retro)
FronteRetro
  • Primari: Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali
  • Secondari: Polpacci, Quadricipiti, Tricipiti

Ideale per

Quanto questo esercizio è specifico per ciascun movimento.

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Foto e istruzioni: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), pubblico dominio.