Wyciskanie Arnolda
Przednie aktony barków, Boczne aktony barków
Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)
Wyciskanie z podsiadu dwóch kettlebell
Dynamiczne ćwiczenie z kettlebell na przednie i boczne aktony barków, z pomocą łydek, czworogłowych uda i tricepsa.
W skrócie
- Główne
- Przednie aktony barków, Boczne aktony barków
- Pomocnicze
- Łydki, Czworogłowe uda, Triceps
- Sprzęt
- Kettlebell
- Wzorzec ruchu
- Wyciskanie nad głowę
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Typ
- Barki, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne
Jak wykonać
- Zarzuć dwa kettlebell na barki.
- Zejdź do płytkiego przysiadu i szybko odwróć ruch. Wykorzystaj rozpęd z nóg, aby wybić kettlebell nad głowę.
- Gdy kettlebell będą zablokowane nad głową, opuść je na barki i powtórz.
Zaangażowane mięśnie
PrzódTył
- Główne: Przednie aktony barków, Boczne aktony barków
- Pomocnicze: Łydki, Czworogłowe uda, Triceps
Najlepsze dla
Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.
- Joga75%Czaturanga i pies z głową w dół, Odwrócenia i balanse na rękach
- Siła ogólna (całe ciało)67%Góra ciała
- Boks i uderzenia35%
- Motylek (delfin)27%
- Siatkówka (wyskok i atak)23%
- Koszykówka (wyskok i zwód)22%Rzut i kontakt
Podobne ćwiczenia
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
Przednie aktony barków, Boczne aktony barków
Wyciskanie żołnierskie sztangi w siadzie
Przednie aktony barków, Boczne aktony barków
Wyciskanie nad głowę na maszynie
Przednie aktony barków, Triceps
Wyciskanie hantla jednorącz nad głowę
Przednie aktony barków, Boczne aktony barków
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
Przednie aktony barków, Boczne aktony barków
Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.