Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové sťahovanie kladky jednou rukou

Izolovaný cvik na kladke na triceps.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Pravou rukou uchop jednoručnú rukoväť pripevnenú na hornú kladku supinovaným úchopom (podhmat; dlaň hore). Stoj priamo pred závažím.
2. Teraz stiahni rukoväť tak, aby si mal nadlaktie a lakeť zamknuté pri boku tela. Nadlaktie a predlaktie majú zvierať ostrý uhol (menej ako 90 stupňov). Druhú ruku môžeš držať pri páse a pre lepšiu rovnováhu môžeš mať jednu nohu vpredu a druhú vzadu. To je východisková poloha.
3. So stiahnutím tricepsu tlač rukoväť dole k boku, kým nie je paža vystretá. Pri tomto pohybe vydychuj. Tip: Hýbať sa majú len predlaktia. Nadlaktia majú zostať po celý čas nehybné.
4. Stiahni triceps a v tejto stiahnutej polohe sekundu vydrž.
5. Pomaly vráť rukoväť do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní a potom urob rovnaký pohyb druhou rukou.

Otvoriť v aplikáciiZačať