Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Extensão de tríceps unilateral no cabo

Um exercício de isolamento no cabo para o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Com a mão direita, segure uma alça simples presa à polia alta com pegada supinada (palmas voltadas para cima). Você deve ficar em pé diretamente à frente da torre de peso.
2. Agora puxe a alça para baixo de modo que o braço e o cotovelo fiquem travados ao lado do corpo. Braço e antebraço devem formar um ângulo agudo (menor que 90 graus). Você pode manter o outro braço na cintura e colocar uma perna à frente e a outra atrás para se equilibrar melhor. Esta é a posição inicial.
3. Enquanto contrai o tríceps, leve a alça para baixo ao lado do corpo até o braço ficar estendido. Expire ao fazer esse movimento. Dica: só os antebraços devem se mover. Os braços devem permanecer parados o tempo todo.
4. Contraia o tríceps e segure por um segundo nessa posição contraída.
5. Retorne a alça lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número de repetições recomendado e depois execute o mesmo movimento com o outro braço.

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