Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti al cavo a un braccio

Un esercizio di isolamento ai cavi per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Con la mano destra, impugna una maniglia singola agganciata alla carrucola alta con presa supina (palmo verso l'alto). Devi essere in piedi esattamente di fronte al pacco pesi.
2. Ora tira la maniglia verso il basso in modo che braccio e gomito siano bloccati al fianco. Braccio e avambraccio devono formare un angolo acuto (meno di 90 gradi). Puoi tenere l'altro braccio lungo il fianco e mettere una gamba avanti e l'altra indietro per un migliore equilibrio. Questa è la posizione di partenza.
3. Contraendo il tricipite, porta la maniglia verso il basso lungo il fianco finché il braccio non è disteso. Espira durante questo movimento. Consiglio: si muovono solo gli avambracci. Le braccia devono restare sempre ferme.
4. Contrai il tricipite e tieni per un secondo in questa posizione di contrazione.
5. Riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto e poi esegui lo stesso movimento con l'altro braccio.

Apri nell’appInizia