Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à la poulie à un bras

Un exercice d'isolation à la poulie pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Avec la main droite, saisis une poignée simple fixée à la poulie haute en prise supination (paumes vers le haut). Tu dois être juste devant la colonne de charge.
2. Tire maintenant la poignée vers le bas pour que le bras et le coude soient verrouillés contre le flanc. Ton bras et ton avant-bras doivent former un angle aigu (moins de 90 degrés). Tu peux garder l'autre bras le long de la taille et mettre un pied devant l'autre pour un meilleur équilibre. C'est ta position de départ.
3. En contractant le triceps, descends la poignée le long du corps jusqu'à avoir le bras tendu. Expire pendant ce mouvement. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger. Tes bras doivent rester immobiles en permanence.
4. Serre le triceps et tiens une seconde dans cette position contractée.
5. Ramène lentement la poignée à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé, puis fais le même mouvement avec l'autre bras.

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