Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps a una mano en polea

Ejercicio de aislamiento en polea para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Con la mano derecha, sujeta un asa individual conectada a la polea alta con agarre supino (palmas hacia arriba). Debes estar de pie justo frente a la torre de peso.
2. Ahora tira del asa hacia abajo de modo que el brazo y el codo queden fijos al costado del cuerpo. El brazo y el antebrazo deben formar un ángulo agudo (menor de 90 grados). Puedes mantener el otro brazo junto a la cintura y adelantar una pierna para tener mejor equilibrio. Esta es la posición inicial.
3. Contrayendo el tríceps, lleva el asa hacia abajo, junto al costado, hasta que el brazo quede estirado. Exhala mientras realizas este movimiento. Consejo: solo deben moverse los antebrazos. Los brazos deben permanecer inmóviles en todo momento.
4. Aprieta el tríceps y mantén un segundo en esta posición contraída.
5. Devuelve el asa despacio a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado y luego realiza el mismo movimiento con el otro brazo.

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