Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Prawą ręką chwyć pojedynczy uchwyt zamocowany do wyciągu górnego podchwytem (dłoń skierowana w górę). Stój bezpośrednio przed stosem obciążeń.
2. Ściągnij uchwyt w dół tak, aby ramię i łokieć były zablokowane przy boku ciała. Ramię i przedramię powinny tworzyć kąt ostry (mniejszy niż 90 stopni). Drugą rękę możesz trzymać przy pasie, a dla lepszej równowagi ustaw jedną nogę przed drugą. To pozycja wyjściowa.
3. Napinając triceps, przesuń uchwyt w dół wzdłuż boku, aż ramię będzie proste. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu. Wskazówka: poruszają się tylko przedramiona. Ramiona przez cały czas pozostają nieruchome.
4. Napnij triceps i przytrzymaj sekundę w tej pozycji skurczu.
5. Powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę razy, a potem wykonaj ten sam ruch drugą ręką.

Otwórz w aplikacjiZacznij