Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze na kladce jednoruč

Izolovaný cvik na kladce na triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Pravou rukou uchop jednoruční rukojeť připnutou k horní kladce podhmatem (dlaň nahoru). Stůj přímo před závažím.
2. Stáhni rukojeť dolů tak, aby paže od ramene k lokti a loket byly zafixované u boku těla. Paže od ramene k lokti a předloktí svírají ostrý úhel (méně než 90°). Druhou ruku můžeš mít v pase a pro lepší rovnováhu jednu nohu vpředu a druhou vzadu. To je výchozí poloha.
3. Se stažením tricepsu veď rukojeť dolů podél těla, dokud nemáš paži nataženou. Během pohybu vydechuj. Tip: Hýbat se mají jen předloktí. Paže od ramene k lokti zůstávají pořád nehybné.
4. Stáhni triceps a v této stažené poloze sekundu vydrž.
5. Pomalu vrať rukojeť do výchozí polohy.
6. Opakuj doporučený počet opakování a pak proveď stejný pohyb druhou rukou.

Otevřít v aplikaciZačít