Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

Isolationsübung am Kabelzug für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Fasse mit der rechten Hand einen Einhandgriff am oberen Kabelzug im Untergriff (Handfläche nach oben). Du stehst direkt vor dem Gewichtsblock.
2. Zieh den Griff jetzt nach unten, sodass Oberarm und Ellbogen fest an der Körperseite anliegen. Oberarm und Unterarm bilden einen spitzen Winkel (unter 90 Grad). Den anderen Arm kannst du an die Hüfte legen, und für besseres Gleichgewicht kannst du ein Bein vor und das andere zurückstellen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Spanne den Trizeps an und führe den Griff an der Seite nach unten, bis der Arm gestreckt ist. Atme bei dieser Bewegung aus. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich. Die Oberarme bleiben die ganze Zeit ruhig.
4. Spanne den Trizeps an und halte die Kontraktion eine Sekunde.
5. Führe den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und führe dieselbe Bewegung dann mit dem anderen Arm aus.

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