Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Με το δεξί χέρι, πιάσε μια μονή λαβή προσαρμοσμένη σε ψηλή τροχαλία με ύπτια λαβή (παλάμη προς τα πάνω). Πρέπει να στέκεσαι ακριβώς μπροστά από τα βάρη.
2. Τώρα τράβηξε τη λαβή προς τα κάτω ώστε ο βραχίονας και ο αγκώνας να κλειδώσουν στο πλάι του σώματος. Βραχίονας και πήχης πρέπει να σχηματίζουν οξεία γωνία (μικρότερη από 90 μοίρες). Μπορείς να κρατάς το άλλο χέρι στη μέση και να έχεις το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω για καλύτερη ισορροπία. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Συσπώντας τους τρικεφάλους, κατέβασε τη λαβή στο πλάι σου μέχρι να τεντώσει το χέρι. Εκπνέε κατά την κίνηση. Συμβουλή: μόνο οι πήχεις πρέπει να κινούνται. Οι βραχίονες πρέπει να μένουν πάντα ακίνητοι.
4. Σφίξε τους τρικεφάλους και κράτησε για ένα δευτερόλεπτο σε αυτή τη θέση σύσπασης.
5. Επανάφερε αργά τη λαβή στην αρχική θέση.
6. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων και μετά εκτέλεσε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα