Stred tela / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Sed-ľahy s odporovou gumou

Izolovaný cvik s odporovou gumou na brušné svaly.

V skratke

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Najprv upevni odporové gumy okolo podstavca negatívnej lavičky. Rukoväte daj k vnútornej strane lavičky, aby si na ne v ľahu dosiahol.
Zaháknuj nohy do negatívnej lavičky, aby boli pevne zaistené. Potom oboma rukami siahni po gumách. Uchop rukoväte nadhmatom (dlane dopredu). Daj ich ku kľúčnym kostiam a otoč zápästia do neutrálneho úchopu (dlane k trupu). Poznámka: Paže zostávajú počas celého cviku nehybné. To je východisková poloha.
S výdychom zdvíhaj trup, kým nie je horná časť tela kolmo na zem. Sekundu vydrž v kontrakcii a s nádychom spúšťaj hornú časť tela späť do východiskovej polohy.
Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

✗ Ťahanie hlavy rukami.
Prečo to bolí: Krk sa pod ťahom rúk silno ohýba a namáha sa.
✓ Namiesto toho: Zľahka sa dotýkaj končekmi prstov za ušami alebo prekríž ruky na hrudníku a pozeraj do stropu.
✗ Stovky rýchlych opakovaní.
Prečo to bolí: Opakované rýchle ohýbanie chrbtice môže dráždiť platničky, najmä u ľudí s históriou bolestí chrbta.
✓ Namiesto toho: Rob menej a pomalších opakovaní a pridaj cviky na stred tela proti pohybu, ako plank a dead bug.