Střed těla / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Sed-lehy se zátěží s gumou

Izolovaný cvik s gumou na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Odporová guma, Kotouč

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Uvaž gumy kolem základny negativní lavičky. Madla dej na vnitřní stranu lavičky, abys na obě dosáhl, až si lehneš.
2. Zaklesni nohy do negativní lavičky, aby byly zajištěné. Pak sáhni oběma rukama po gumách. Uchop madla nadhmatem (dlaně dopředu). Dej je ke klíčním kostem a otoč zápěstí do neutrálního úchopu (dlaně k trupu). Poznámka: Paže zůstávají po celou dobu cviku nehybné. To je výchozí poloha.
3. S výdechem zvedej trup, dokud není horní polovina těla kolmo k podlaze. Vydrž sekundu ve stahu a s nádechem spouštěj horní polovinu těla zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Tahání za hlavu rukama.

  Proč to bolí: Krk se pod tahem paží silně ohýbá a namáhá.

  ✓ Místo toho: Prsty se lehce dotýkej za ušima nebo zkřiž paže na hrudi a dívej se do stropu.

• ✗ Stovky rychlých opakování.

  Proč to bolí: Opakovaná rychlá flexe páteře může dráždit ploténky, zvlášť u lidí s bolestmi zad v minulosti.

  ✓ Místo toho: Dělej méně a pomaleji a přidej cviky na střed těla proti pohybu, jako plank a dead bug.

Otevřít v aplikaciZačít