Core / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Abdominales con bandas

Ejercicio de aislamiento con banda para los abdominales.

De un vistazo

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Empieza atando las bandas alrededor de la base del banco declinado. Coloca las asas hacia el interior del banco para que, al tumbarte, puedas alcanzarlas.
Coloca las piernas en el banco declinado hasta que queden bien sujetas. Ahora alcanza las bandas con ambas manos. Agarra las asas con agarre prono (palmas hacia delante). Llévalas cerca de las clavículas y gira las muñecas a un agarre neutro (palmas hacia el torso). Nota: los brazos deben permanecer inmóviles durante todo el ejercicio. Esta es tu posición inicial.
Sube el torso hasta que quede perpendicular al suelo mientras exhalas. Mantén la contracción un segundo y baja el tronco a la posición inicial mientras inhalas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

✗ Tirar de la cabeza con las manos.
Por qué duele: El cuello se flexiona con fuerza por el tirón de los brazos y se sobrecarga.
✓ En su lugar: Apoya las yemas de los dedos suavemente detrás de las orejas o cruza los brazos sobre el pecho y mira al techo.
✗ Hacer cientos de repeticiones rápidas.
Por qué duele: La flexión rápida y repetida de la columna puede irritar los discos, sobre todo si tienes antecedentes de dolor de espalda.
✓ En su lugar: Haz menos repeticiones y más lentas, y combina con trabajo de core antimovimiento como planchas y dead bugs.