Core / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Brzuszki na ławce skośnej z gumami

Izolowane ćwiczenie z gumami na mięśnie brzucha.

W skrócie

Obciąża: dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Zaczep gumy o podstawę ławki skośnej ujemnej. Ułóż uchwyty po wewnętrznej stronie ławki tak, aby po położeniu się dosięgnąć obu.
Zablokuj nogi w ławce. Sięgnij obiema rękami po gumy i chwyć uchwyty nachwytem (dłonie do przodu). Ustaw je przy obojczykach i obróć nadgarstki do chwytu neutralnego (dłonie zwrócone do tułowia). Uwaga: ręce przez całe ćwiczenie pozostają nieruchome. To pozycja wyjściowa.
Unieś tułów, aż górna część ciała będzie prostopadła do podłogi, wykonując wydech. Przytrzymaj skurcz przez sekundę i opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
Powtórz zalecaną liczbę razy.

✗ Ciągnięcie głowy rękami.
Dlaczego szkodzi: Szyja mocno zgina się pod naciskiem rąk i jest przeciążana.
✓ Zamiast tego: Lekko dotykaj palcami za uszami albo skrzyżuj ręce na klatce i patrz w sufit.
✗ Setki szybkich powtórzeń.
Dlaczego szkodzi: Powtarzane szybkie zgięcia kręgosłupa mogą podrażnić dyski, zwłaszcza u osób z historią bólu pleców.
✓ Zamiast tego: Rób mniej, wolniejszych powtórzeń i dodaj ćwiczenia antyruchowe core, takie jak plank i dead bug.