Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Gilotínový tlak s veľkou činkou

Cvik s veľkou činkou na hrudník, pomáhajú predné ramená, triceps a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Stredne širokým úchopom (takým, pri ktorom v strede pohybu zvierajú predlaktia s nadlaktiami 90 stupňov) zdvihni os zo stojanov a drž ju rovno nad krkom so zamknutými pažami. To je východisková poloha.
2. S nádychom pomaly spúšťaj os, kým nie je približne 2-3 cm od krku.
3. Po sekundovej pauze s výdychom vráť os do východiskovej polohy tlakom prsných svalov. Zamkni paže, v stiahnutej polohe stlač hrudník, sekundu vydrž a potom začni znova pomaly spúšťať. Spúšťanie má trvať aspoň dvakrát dlhšie ako tlak hore.
4. Opakuj predpísaný počet opakovaní.
5. Po skončení vráť os do stojanov.

Časté chyby

• ✗ Cvičenie s ťažkou váhou alebo bez bezpečnostných zarážok.

  Prečo to bolí: Činka ide dole ku krku s rozpaženými lakťami; nevydarené opakovanie môže skončiť činkou na hrdle a ramená sú v polohe impingementu.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ľahkú váhu s bezpečnostnými zarážkami alebo dopomocou. Väčšine ľudí lepšie poslúži tlak s jednoručkami alebo rozpažovanie na kladke.

Otvoriť v aplikáciiZačať