Pectoraux / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé couché guillotine à la barre

Un exercice à la barre pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, des triceps et du dentelé antérieur.

En bref

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Avec une prise moyenne (une prise qui crée un angle de 90 degrés entre les avant-bras et les bras au milieu du mouvement), décroche la barre du rack et tiens-la juste au-dessus du cou, bras verrouillés. C'est ta position de départ.
En inspirant, descends lentement la barre jusqu'à environ 2-3 cm du cou.
Après une pause d'une seconde, ramène la barre à la position de départ en expirant et en poussant avec les pectoraux. Verrouille les bras et serre les pectoraux en position contractée, tiens une seconde, puis recommence à descendre lentement. La descente doit prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
Répète le mouvement le nombre de répétitions prescrit.
Quand tu as terminé, repose la barre sur le rack.

✗ Le faire lourd ou sans sécurités.
Pourquoi ça fait mal : La barre descend au niveau du cou, coudes écartés ; une rep ratée peut envoyer la barre sur la gorge, et les épaules sont en position de conflit sous-acromial.
✓ À la place : Charge léger, avec des barres de sécurité ou un pareur. La plupart des gens gagnent à préférer le développé haltères ou l’écarté à la poulie.