Prsa / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Gilotinový tlak s velkou činkou

Cvik s velkou činkou na prsa, s dopomocí předních ramen, tricepsu a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Středně širokým úchopem (takovým, při kterém uprostřed pohybu svírají předloktí a paže od ramene k lokti úhel 90°) zvedni činku ze stojanu a drž ji přímo nad krkem s propnutými pažemi. To je výchozí poloha.
2. S nádechem pomalu spouštěj činku, dokud není asi 1 palec od krku.
3. Po sekundové výdrži s výdechem vytlač činku prsními svaly zpět do výchozí polohy. Propni paže, ve stažené poloze stáhni prsa, sekundu vydrž a pak začni znovu pomalu spouštět. Spouštění má trvat aspoň dvakrát déle než zvedání.
4. Opakuj předepsaný počet opakování.
5. Po skončení vrať činku do stojanu.

Časté chyby

• ✗ Cvičení s těžkou zátěží nebo bez zarážek.

  Proč to bolí: Činka jde ke krku s roztaženými lokty; nezvládnuté opakování může skončit činkou na krku a ramena jsou v impingementové poloze.

  ✓ Místo toho: Používej lehkou zátěž s bezpečnostními zarážkami nebo dopomocí. Většině lidí víc poslouží tlak s jednoručkami nebo rozpažky na kladce.

Otevřít v aplikaciZačít