Peitoral / Intermediário / Composto (multiarticular)

Supino guilhotina com barra

Um exercício com barra para o peitoral, com auxílio de deltoide anterior, tríceps e serrátil anterior.

Resumo

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Usando pegada média (uma pegada que forma um ângulo de 90 graus entre antebraços e braços no meio do movimento), retire a barra do suporte e mantenha-a diretamente acima do pescoço com os braços travados. Esta é a posição inicial.
Enquanto inspira, desça a barra lentamente até ficar a cerca de 1 polegada (2,5 cm) do pescoço.
Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira, empurrando com os músculos do peitoral. Trave os braços e contraia o peitoral na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer lentamente de novo. A descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
Ao terminar, coloque a barra de volta no suporte.

✗ Fazer com carga pesada ou sem travas de segurança.
Por que machuca: A barra desce até o pescoço com os cotovelos abertos; uma rep falha pode levar a barra à garganta, e os ombros ficam em posição de impacto.
✓ Em vez disso: Use carga leve com travas de segurança ou um parceiro. A maioria das pessoas se dá melhor com supino com halteres ou crucifixo na polia.