Pecho / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press de banca guillotina con barra

Ejercicio con barra para el pecho, con ayuda del deltoides anterior, los tríceps y el serrato.

De un vistazo

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Con un agarre medio (uno que forme un ángulo de 90 grados entre antebrazos y brazos a mitad del movimiento), saca la barra del rack y sostenla en vertical sobre el cuello con los brazos bloqueados. Esta es la posición inicial.
Mientras inhalas, baja la barra despacio hasta que quede a 1 pulgada del cuello aproximadamente.
Tras una pausa de un segundo, devuelve la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas con los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén un segundo y vuelve a bajar despacio. La bajada debe durar al menos el doble que la subida.
Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
Cuando termines, deja la barra en el rack.

✗ Hacerlo pesado o sin topes de seguridad.
Por qué duele: La barra baja hasta el cuello con los codos abiertos; una repetición fallida puede dejar la barra sobre la garganta, y los hombros están en posición de pinzamiento.
✓ En su lugar: Usa poco peso con topes de seguridad o alguien que te asista. A la mayoría le conviene más un press con mancuernas o aperturas en polea.