Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Arnoldov tlak s kettlebellom

Cvik s kettlebellom na predné a bočné ramená, pomáhajú tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Premiestni kettlebell na rameno. Urob to tak, že vystrieš nohy a bedrá a zároveň dvíhaš kettlebell k ramenu. Dlaň smeruje k telu.
2. Pozeraj sa rovno dopredu a vytlač kettlebell nad hlavu, pričom otáčaš zápästie tak, aby dlaň vo vrchole pohybu smerovala dopredu.
3. Vráť kettlebell do východiskovej polohy s dlaňou otočenou k telu.

Časté chyby

• ✗ Rýchle otáčanie príliš ťažkej váhy.

  Prečo to bolí: Rotácia spojená s tlakom nad hlavu môže privrieť šľachy rotátorovej manžety.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ľahšie váhy než pri bežnom tlaku a dlane otáčaj pomaly, ako jednoručky stúpajú.

Otvoriť v aplikáciiZačať