Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento Arnold com kettlebell

Um exercício com kettlebell para o deltoide anterior e o deltoide lateral, com auxílio do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior, Deltoide lateral

Secundários

Tríceps

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Faça o clean de um kettlebell até o ombro. Para isso, estenda pernas e quadris enquanto eleva o kettlebell em direção ao ombro. A palma deve ficar voltada para dentro.
2. Olhando para a frente, empurre o kettlebell para fora e acima da cabeça, girando o punho de modo que a palma fique voltada para a frente no topo do movimento.
3. Retorne o kettlebell à posição inicial, com a palma voltada para dentro.

Erros comuns

• ✗ Girar rápido um peso pesado demais.

  Por que machuca: Rotação combinada com empurrar acima da cabeça pode pinçar os tendões do manguito rotador.

  ✓ Em vez disso: Use pesos mais leves do que no desenvolvimento normal e gire as palmas devagar enquanto os halteres sobem.

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